科學(xué)喝水時(shí)間表
07:00——起床:一杯淡鹽水或溫度事宜的白開(kāi)水,用以補(bǔ)充夜晚流失的水分,清腸排毒。半小時(shí)之后,再用早餐。
08:30——工作:到單位后喝水。清晨的忙碌已經(jīng)使水分在不知不覺(jué)中流失了很多,此時(shí)的補(bǔ)水特別重要。
11:30——午餐:忙了一上午該休息了,用餐前適當(dāng)喝點(diǎn)水有助于激活消化系統(tǒng)活力,同時(shí)要注意喝完后不要立即進(jìn)餐。
12:30——休息:午餐半小時(shí)后,可以少量喝些水。
14:30一一工作:上班用一杯清茶消除疲勞,這一杯同樣也很重要。
17:30——下班:下班前喝杯水除了補(bǔ)充流失的水分之外,還能給腸胃帶來(lái)飽脹感,減少晚餐食量,特別適用于想減肥的人士。
22:30——睡覺(jué):臨睡前一至半小時(shí)喝一些水,但不宜喝得太多。
飲料VS白開(kāi)水
以茶水、果汁或其它飲料代替白開(kāi)水,只要適量并無(wú)不可,但仍以白開(kāi)水最理想。因?yàn)?雖然各種飲料中也含有大量水份,但是其中卻有各種化學(xué)添加物,喝多了對(duì)健康有害無(wú)益。至于是否需要喝市場(chǎng)上售賣的種種優(yōu)質(zhì)好水則視個(gè)人喜好而定,事實(shí)上,喝水最重要是水的潔凈程度,只要干凈衛(wèi)生就符合標(biāo)準(zhǔn)了。
冷水vS熱水
喝冷水好還是熱水好?一般建議以三十度以下的溫開(kāi)水最好,比較符合胃腸道的生理機(jī)能,不會(huì)過(guò)于刺激胃腸道造成血管收縮或刺激蠕動(dòng)。俄羅斯學(xué)者在一份研究報(bào)告中進(jìn)一步證實(shí),經(jīng)常飲用"涼"白開(kāi)水,有預(yù)防感冒、咽喉炎及其他皮膚病之功效。傳統(tǒng)觀念常說(shuō)不要喝太冷的水,不過(guò)從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看,只要水源潔凈就不用擔(dān)心對(duì)健康造成負(fù)面影響,當(dāng)然,若生病或有其它健康問(wèn)題則另當(dāng)別論。所謂"涼"白開(kāi)水,就是把水燒開(kāi)之后,盛放在有蓋的干凈容器中,冷卻到25~30℃。這種水被俄羅斯、美國(guó)、日本的科學(xué)家稱為"復(fù)活神水"。但要注意的是"涼"白開(kāi)水不能在空氣中暴露太久,否則會(huì)失去生物活性。
茶水
白開(kāi)水是最好的飲料,沒(méi)有任何禁忌,適合于所有的人。但在東方國(guó)家說(shuō)到喝水就不能不提茶水。近些年來(lái),國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)飲茶與人類健康的關(guān)系十分關(guān)注。現(xiàn)在已知茶葉中含有350多種化學(xué)物質(zhì),如鞣酸,維生素A、C、B等。飲茶可補(bǔ)充人體必需的一些微量元素,許多研究都表明,飲茶可降低人體血液粘稠度,減少毛細(xì)管的通透性和脆性以及降低血清膽固醇和增加高密度脂蛋白,有預(yù)防心血管疾病的作用,并有抗衰老和增加免疫力的功效。多喝茶水可使人興奮,有強(qiáng)心、利尿、收斂、殺菌、消炎等作用,長(zhǎng)期喝茶水,能消除疲勞、增強(qiáng)記憶力等,但對(duì)于個(gè)別人并不適用,比如胃不好的人,女性的特殊時(shí)期都不宜飲茶。
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